骨盤底筋集中レッスン

骨盤底筋の不調、気になっていませんか？
年齢を重ねたから、出産したから仕方ないと思っていませんか？
大丈夫です、筋肉なんだから（正確には筋肉群）動かしていけます。

ここ数年よく目に・耳にするようになった「骨盤底筋」
ネットで検索すればすぐヒットしますし、エクササイズもたくさん紹介されています。

はい、じゃあそのエクササイズを継続してできている人～？
わかります。動きが合っているかわからない、結果も出にくいじゃ続けられないです（経験者は語る）。

でも、どうにかしたいですよね。
取り組んだら、今後の生活の質が変わると思います。

骨盤底筋の不調から起こるお悩み

尿漏れ（尿失禁）
便秘
ぽっこりお腹
生理理不順やPMS（月経前症候群）
姿勢の悪さ（猫背　反り腰）
臓器脱

地味に生活の質を下げ続けている症状たち・・・
病院で診てもらうほどでも・・・っていう内容もありますが
（何科で診てもらうか、何て相談すればいいかもハッキリしないし）
気にしないで日々の生活を送れたら嬉しいですよね！

骨盤底筋の敵って何？

⼥性である
妊娠
出産
加齢
肥満
便秘（いきみ）
重労働

うーん、読んでくれている方は３つ４つ当てはまる方もいるのでは・・・（もちろん、わたしも）
年齢を重ね、女性のライフイベントを経験するほど、骨盤底筋には負荷がかかるとは。
なかなかハードモードな人生ですが（言い過ぎ）
でも良かったです、いくつになったって改善させることができますから。

悩みを解決して生活の質を上げましょう♪

骨盤底筋の不調が改善されたら、どんな生活が送れるでしょうか。

便秘が解消され、ぽっこりお腹が気にならなくなる
縄跳び、トランポリンなど、今まで恐る恐るしていた運動も気にせず行える
くしゃみ、咳をしたときにヒヤリとせず笑顔（風邪だったら休養してくださいね）
重い荷物を持つ、子供を抱きあげるなど、腹圧がかかることも躊躇なくできる
お風呂上りにお湯が漏れるのを気にしなくていい
将来的な臓器脱の心配がなくなる

書き出すと地味だけど、生活の質は間違いなくあがりますね～。
人生の中で他に気にしたい点はたくさんあるので、改善できることはささっとしちゃいましょう！

集中レッスンのご紹介

通常のピラティスでも骨盤底筋の不調は改善できますが
正直、そこまでやりたくないんだよねっていう方もいるのではないでしょうか。
身体をどうこうしたいんじゃなくて、今まさに自分が抱えている問題を解決してほしいという切実なお悩みをたくさん聞いてきました。（し、自分も持っていました）

ピラティスは全人類におすすめだし（言い過ぎ？じゃない！）、わたしもインストラクターとしてではなく愛好者として一生続ける宣言をしますが（聞かれてない）、ピラティスはどうでもいいから骨盤底筋のお悩みを解決したい！という方のために、集中レッスンを作りました。

骨盤底筋をどうにかする＝締める、鍛える
と思っている方が多いのではないでしょうか？
わたしも深く学ぶ前はそうでした。

でも締めるだけではなく、緩めることも同じくらい大切なんですね。
締めることが逆効果の方もいらっしゃいます。

ご自分の筋肉のクセを掴んで、それに合わせたエクササイズをしていきましょう！
因みに、きつい、しんどいレッスンではないので安心してください。

ただ、1点ご注意いただきたいのは
骨盤底筋は筋肉なので（正確には筋肉群）レッスンの時だけ動かすでは効果が出ません。
少しでいいので（5分とか）、毎日の継続が何より大切です。
正しいエクササイズで効果が出るのは8週間と言われています。
長い？
でも不調を抱えた年月を思えば、これからの人生が楽になることを思えば
何とか耐えられる期間かな～と思います。
なので、ご来店後も生活の合間に是非意識をしてみてください。
ご自宅で行っていただくのも、エクササイズというよりはポーズ＋呼吸です。

こんなレッスンをします

１．カウンセリング
今のお悩みと、過去の生活習慣などを教えてください。

２．骨盤底筋を知りましょう
知っているかどうか、意識して動かせているかどうかで、同じエクササイズをしても効果は変わります。
まずは骨盤底筋って何？というところを一緒に理解しましょう。

３．自分の骨盤底筋を感じる
簡単に、骨盤底筋がどこかを感じていただきます。

４．骨盤底筋周りのトレーニング
骨盤底筋周りを感じやすいエクササイズを行います。
感覚がつかめれば（もちろん1回で掴むのは難しい場合もあります）
マットの上でもマシンに乗っても、意識せずに骨盤底筋を働かせながらエクササイズできるようになります！

５．排尿記録の宿題（やらなくてもいいです）
排尿日誌をつけていただける用紙もしくはデータをお渡しします。
記入してもしなくても全く構いませんが、尿失禁（尿漏れ）や頻尿で悩んでいる方は、3日間はつけていただく事をおすすめしています。
やらなくても、記入したものをそっと捨てても構いませんが、次回ご来店いただいた際にお持ちいただければ、骨盤底筋トレーニング以外の対処方法を見つけられるかもしれません！